www.BePuL.NeT
SAHIFALAR
Бесплатные анимационные смайлики для одноклассники.ру [409]
YANGILIKLAR / ЯНГИЛИКЛАР / HABARLAR / AXBOROT [7006]
Новости Узбекистана, Политика, Экономика, Права [116]
HIKOYALAR / ХИКОЯЛАР [845]
SEVGI HIKOYALARI / СЕВГИ ХИКОЯЛАРИ / AYANCHLI SEVGI HIKOYALARI [451]
Любовные истории, истории любви, рассказы о любви [228]
FUTBOL YANGILIKLARI / Новости футбола [2758]
SHOU BIZNES YANGILIKLARI / ШОУ БИЗНЕС ЯНГИЛИКЛАРИ [4424]
YULDUZLAR BIOGRAFIYASI / ЮЛДУЗЛАР БИОГРАФИЯСИ [44]
DUNYO YANGILIKLARI / ДУНЁ ЯНГИЛИКЛАРИ [8372]
O'ZBEKCHA KINOLAR / УЗБЕКЧА КИНОЛАР [1015]
Смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве / Фильмы HD онлайн смотреть [3418]
HIND KINOLARI ONLINE / Индийские фильмы онлайн [192]
TURKCHA SERIALLAR / ТУРКЧА СЕРИАЛЛАР / Турецкие сериалы онлайн на русском языке. Смотреть турецкие [277]
MOBIL TELEFONLAR UCHUN / МОБИЛ ТЕЛЕФОНЛАР УЧУН [414]
Foydali maslahatlar / Полезны советы [1888]
Заработок в интернете / Pul ishlash [19]
Pazandachilik / Кулинария [367]
BAXS - TORTISHUV / FIKR MULOHAZA [2166]
BEPUL MP3 KO'CHIRIB OLISH / БЕПУЛ МП3 КУЧИРИШ [4019]
Восстановление данных - Программы [15]
Смотреть сериал великолепный век все серии на русском языке [17]
БИТВА ЭКСТРАСЕНСОВ || У НАС ВСЕ СЕРИИ / Битва экстрасенсов смотреть онлайн / Битва экстрас... [27]
Страница Женских Побед. Все возможно! Гороскоп знаки зодиака, Как удержать мужчину, Характеристика [48]
Tush tabiri / Туш табири / Tush Tabiri kitobi [65]
MUCHALLAR HAQIDA MA'LUMOTLAR / МУЧАЛЛАР ХАКИДА МАЛУМОТЛАР [17]
BEPUL ODNOKLASSNIKI SIRLARI / БЕПУЛ ОДНОКЛАССНИКИ СИРЛАРИ / Секреты сайта Одноклассники.ру [76]
TAS-IX KINOLAR / Смотреть кино онлайн в Tas-Ix / KINOLAR TAS-IX [18]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH [6]
ПРОГРАММЫ - Скачать бесплатные программы / KOMPYUTER UCHUN PROGRAMMALAR KO'CHIRISH / ПРОГРАММЫ. Скачать программы бесплатно / Бесплатные программы для ПК / Каталог бесплатных программ для компьютера / Программы для персонального компьютера / Скачать бесплатно программы для ПК
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 Т... [73]
Jahon Chempionati 2014 VIDEO TAMOSHA / ONLAYN KO'RISH / JCH 2014 GOLARNI KO'RISH / ЖЧ 2014 ТАМОША КИЛИШ
MUNAJJIMLAR BASHORATI / МУНАЖЖИМЛАР БАШОРАТИ [23]
Статистика





Онлайн всего: 15
Гостей: 15
Пользователей: 0


Kun faolllari:
steklodelosu, Matveypn, ejikkill, botterflu4, pxavlo999894, piroguha4, itsmylife164, pashkenc2, alehska-872, muhlisa032, natali_tc4, shako_1604, equache, Alisapulk, Marishavy, rosanneur60, erinvf60

Faol izohchilar:
1) ipod
Saytdagi statusi: 
Izohlar soni: 139
2) bepul
Saytdagi statusi: 
Izohlar soni: 104
3) iphone
Saytdagi statusi: 
Izohlar soni: 37
4) bevafo
Saytdagi statusi: 
Izohlar soni: 26
Saytdagi statusi: 
Izohlar soni: 26


Главная » 2014 » Апрель » 16 » Нафас оламиз ва озамиз!

22:59
Нафас оламиз ва озамиз!
«Қанийди, мўъжиза юз берсаю хипча бел бўлиб қолсам…» Парҳез тутишни уддалай олмайдиган ёки машқ бажаришга қунт қилмайдиган дўмбоққина қизлар, килокалорияларни ҳисоблаб ўтирмайдиган хонимлар орзуси бу! Биз эса саҳифамиз орқали бу орзунинг амалга ошишига кўмаклашамиз! Энди баҳона қилолмайсиз! Ахир нафас олишни қойиллатсангиз керак.  Диққат қилинг, нафас оламиз ва озамиз!

«Нафас олсам ҳам, семираман?!»

Кўпчилигимиз кўкрак қафаси орқали нафас оламиз. Бироқ ўпкани тўлдириб қорин орқали нафас олиш организм учун фойдалироқ. Нотўғри нафас олиш оқибатида қонга кислород етиб бормайди, натижада тўқималар ҳам кислородга тўйинмайди. Мутахассисларнинг таъкидлашича, семизлик ҳам кислород етишмаслигининг салбий оқибатларидан бири экан.

Сизга тавсия этаётган машқларимизни кунига 15 дақиқадан давомли равишда бажариб борсангиз, тез орада ортиқча сантиметрлардан осонгина халос бўласиз. Эслатиб ўтамиз, барча машқларни ётган ҳолда бажариш лозим.

Биринчи машқ

Энг аввало, ўпкадаги ҳавони оғиз орқали чиқариб юборишни ўрганиш лозим. Бунинг учун ҳудди хуштак чалалаётган боладек аввал лабларни олдинга чўзиб, секин-асталик билан ҳавони ташқарига чиқаришни бошланг. Танангиздан охирги қултум ҳавони чиқариб бўлганингизни ҳис қилишингиз билан лабларингизни бирлаштиринг.[ www.BePuL.NeT -Saytdan olindi]

Иккинчи машқ

Бурун орқали ўпкангизни тўлдириб тез нафас олинг. Бунда бироз шовқин пайдо бўлиши керак. Бу шовқин қанчалик баланд бўлса, шунчалик яхши. Агар шовқин эшитилмаса, билингки, сиз нотўғри нафас олаяпсиз.

Учинчи машқ

Бор ҳавони кучли босим билан оғиз орқали чиқаринг. Бунда қорин мушакларининг иштирок этиши жуда муҳим. Қоринни ичга тортиб ўпкадаги ҳаводан халос бўлинг.

Тўртинчи машқ

Энди лабларни бирлаштириб, нафас олмай туринг. Бошни бироз олдинга эгиб, бор эътиборни қоринга қаратинг. Секин санаб қоринни ичкарига тортишни бошланг. Аввалига у худди текис тахтадек силлиқ бўлаётганини тасаввур қилинг. Бора-бора қорнингиз нафақат текис, балки бироз ичкарига кира бошлаганини ҳам сезасиз. бир-бир-бир, икки-икки-икки, уч-уч-уч, тўрт-тўрт-тўрт, беш-беш-беш, олти-олти-олти, етти-етти-етти, сакиз-саккиз деб санаб бўлгунингизча, нафас олмай туринг.

Бешинчи машқ

Саккизгача санаб бўлгач, бурун орқали аста нафас олинг. Қоринни ҳам дастлабки ҳолатига келтиринг. Нафас машқини тўғри бажараётганингизни назорат қилиш учун ётган ҳолда қорин устига қалинроқ китоб қўйиб олинг. Агар китоб қорин билан биргаликда ҳаракатланса, демак, машқни тўғри бажараяпсиз.

Эслатма

Бу машқларни тонгда, оч қоринга бажариш тавсия этилади. Тўқ қоринга бажарилган машқлар чанқоқ ва қайт қилишга сабаб бўлиши мумкин. Машқларни мукаммал ўзлаштириб олгач, қўшимча жисмоний юкламаларни бажаришни бошласангиз, натижа янада тезроқ намоён бўлади.

Мумкин эмас!

Нафас машқларини

сурункали хасталикларда;

жароҳатларда;

туғруқдан кейин;

жарроҳлик амалиёти ўтказилгандан сўнг бажариш мумкин эмас.

САОДАТ тайёрлади.

Manba: www.BePuL.NeT -Saytdan olindi.

Ushbu ma'lumot dan olindi!


Категория: Foydali maslahatlar / Полезны советы | Ko'rganlar:: 1429 | Добавил: www.BePuL.NeT | Теги: maslahatlar, Maslahat bering, маслахат, tekin maslahat, foydali, маслахат беринг, текин маслахат, полезные советы, Maslahat | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Izohni foydalanuvchilar qo'sha oladi. Marhamat ro'yhatdan o'ting yoki saytga o'z loginingiz bilan kiring. / Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Регистрация
SAYTGA KIRISH
Логин:
Пароль:
MALUMOT IZLASH

-------


Yangi Musiqalar:

Корзина
Ваша корзина пуста
FOYDALI MASLAHATLA











Мини-чат
BEPUL REKLAMA

>>> REKLAMA QO'SHISH
YANGI KINO FILMLAR










Календарь
Архив записей
Мини-чат
1) O`ZINGIZDAN OLDINGI USERGA NOM BERING (117)
2) ♣♣♣MAN MEN MAN♣♣♣ (107)
3) O'zizdan keyingi userni aniqlang (76)
4) FLOODXONA (64)
5) O'zingizdan oldingi forumdoshni qoillatib maqteng (58)
6) SO'NGI ISHTIROKCHINI SEVIB QOLISHIZ MUMKUNMI (56)
7) ♥♥♥♥ LOVE ♥♥♥♥ (47)
8) Yoshlar Parki (46)
9) =¤=AYNI DAMDA=¤= (44)
10) »»inte®netchasiga yozamiz«« (44)
Друзья сайта
1) www.SheJoT.CoM - Universal PortaL
2)
 www.Zamonaviy.CoM - Zamon bilan hamnafas!

 www.UzbKino.NeT - O'zbek kinolari va Dunyo kinolar olami!
3) Musiqalar olami - Eng yangi va qaynoq qo'shiqlar olami
4) www.SherlarUz.CoM - SMS Sherlar, Sevgi, Do'stlik va h.k
5) www.Sherlar.org - SEVGI SMS SHERLAR

Copyright BePuL.NeT / БеПуЛ.НеТ © 2018 - 2013

Яндекс.Метрика